우울증 초기증상 원인 치료방법

우울증 초기증상과 원인 치료방법. 오늘은 현대인이라면 누구나 한번쯤은 느꼈을 우울증에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다. 특히 경쟁이 치열해 지는 현대사회에서는 직장 혹은 학업으로 인해 남녀노소 할 것 없이 경험해 봤을 텐데요. 이로 인해 우울증에 대한 관심도 많이 높아지고 있습니다. 그럼 우울증이 왜 생기는지 초기증상과 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 우울증이란

우울증 (Depression)은 우울병 또는 클리닉 우울증이라고도 불리며 정신 건강 장애 중 하나입니다. 이성적인 상태에서의 우리는 삶의 어려움과 스트레스에 대해 건강하게 대응할 수 있지만, 우울증을 겪는 사람들은 스트레스에 대한  대응 능력을 잃어버려 기분이 계속 우울하며 모든 일에 흥미가 없어지는 경험을 합니다. 이 글에서는 우울증의 초기 증상, 원인, 치료 및 관리 방법 등을 자세히 알아보겠습니다.

2. 우울증 초기 증상

우울증 초기증상은 각 개인마다 다를 수 있으며 매우 다양한 증상을 보입니다. 그러나 일반적으로는 다음과 같은 증상을 포함하고 있습니다.

• 기분변화: 우울증 초기 증상은 기분이 계속적으로 우울하거나 모든 일에 대해 무기력함을 느낄 수 있습니다.

• 즐거움 감소: 평소에는 즐기던 취미생활이나 관심있던 주제에 대해 즐거움이 줄어 듭니다.

• 에너지부족: 우울증 초기에는 지속적인 피로감과 에너지의 부족을 느끼며 간단한 일의 수행이나 일상생활 조차 힘들게 느낄 수 있습니다.

• 수면문제: 평소와는 다르게 잠을 잘 못 자거나 혹은 반대로 너무 많이 자게 될 수 있습니다. 이로 인해 불면증 혹은 지나치게 과도한 수면이 나타날 수 있습니다.

• 식사변화: 식욕이 감퇴하거나 증가하여 체중에도 영향을 미칩니다.

• 자아 평가 부정적 변화: 스스로에 대해 부정적인 생각이 많아지고, 자존감에도 영향을 미쳐 스스로가 가치가 없다고 느낄 수 있습니다.

• 집중력과 결정력 저하: 우울증 초기에는 일에 집중하기 힘들고 결정을 내리는데 있어서도 많은 어려움을 느낍니다.

• 사회적 적응 문제: 대인관계에 있어서 어려움을 느끼고 상호작용이 줄어들어 주위의 사람들 과의 관계가 나빠질 수 있습니다.

3. 우울증 원인

우울증의 원인은 개인에 따라 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 또한 개인의 생물학적, 유전적, 심리적, 사회적 환경적 요소가 상호 작용을 할 수 있습니다. 일반적으로는 일상생활에서의 스트레스, 친구 혹은 동료 가족과의 관계, 유독물질 사용, 신체의 질환 등이 우울증의 원인으로 많이 알려져 있습니다.

4. 우울증의 치료와 관리

다행히도 우울증은 치료가 가능한 질병입니다. 우울증을 개선하는 데는 여러가지 방법이 있으나 일반적으로 많이 사용하는 대표적인 몇 가지 방법을 소개하겠습니다.

• 행동치료(Cognitive Behavioral Therapy,CBT): 심리 치료 중 하나로, 부정적인 사고와 행동 패턴을 교정하여 우울증을 개선하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

• 약물치료: 우울증이 심각한 경우, 항우울제와 같은 약물이 처방될 수 있습니다. 약물치료시 반드시 의사의 지도 아래 안전하게 사용되어야 합니다.

• 사회지원: 주위의 친구나 가족들의 도움을 받는 것 또한 중요합니다. 건강한 대인관계는 우울증에 많은 도움이 됩니다.

• 전문가의 도움: 우울증을 경험할 경우 대부분의 사람들은 혼자 해결 하려고 합니다. 하지만 전문가의 정확한 진단과 치료를 통해 효과적이며 올바르게 우울증을 치료 할 수 있습니다.

5.우울증에 좋은 음식

우울증을 개선하기 위해서는 신체적, 정신적인 건강이 제일 중요한 만큼 다양한 영양소의 음식을 섭취하는 것 또한 중요합니다. 우울증에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

• 과일과 채소: 신선한 과일과 채소는 항산화물을 풍부하게 함유하고 있어 신체를 산화 스트레스로부터 보호하고 신경 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 특히 파프리카, 시금치, 브로콜리, 오렌지, 블루베리 등이 좋은 선택입니다.

• 발효음식: 요거트, 케피르, 김치 등의 발효식품에는 유익한 장내 미생물들이 많아 신경발달 및 정신 건강을 지원하는 프로바이오틱스가 풍부합니다.

• 견과류: 아몬드, 호두, 아몬드 버터 등은 신경 기능을 개선하는 비타민E가 풍부하여 우울증에 많은 도움을 줍니다.

• 토마토: 건강에 좋은 토마토는 리코피닌과 비타민C가 풍부하여 뇌 기능과 신체 건강에 도움을 줍니다.

• 차와 허브차: 녹차와 카모마일 차는 심신을 진정 시키고 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

우울증을 경험하는 경우, 건강한 식습관을 유지하고 위의 음식을 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 음식만으로 우울증을 치료하는 것은 어려울 수 있으므로, 정신건강 전문가와 상담하고 필요한 치료 및 조언을 받는 것이 좋습니다.

6. 결론

오늘은 이렇게 우울증에 대해 알아 보았습니다. 우울증은 누구나 한번쯤을 경험 할 수 있는 정신적 질병으로 현대사회에서 큰 문제로 대두 되었습니다. 하지만 치료가 가능한 질병인 만큼 적절한 조기 대응과 전문가와의 상담 및 치료를 통해 적절한 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다. 혹시 우울증을 겪고 계시다면, 위에 제시된 적절한 방법 등을 통해 건강하게 삶을 살아가시기를 바라겠습니다.

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‘우울증’은 ‘이 병’의 초기 증상…왜? | 서울경제 (sedaily.com) “‘

마음의 병’ 우울증 절대 그냥 넘기면 안돼요~” < 강좌·칼럼 < 닥터Q < 기사본문 – 남도일보 (namdonews.com)