반드시 아침밥을 먹어야 하는 이유 BEST 5 안녕하세요 오늘은 아침밥이 왜 중요한지 반드시 먹어야 하는 이유에 대해 이야기 하려고 합니다. 요즘에는 다이어트나 바쁘다는 핑계로 아침을 굶는 분들이 많이 생기고 있죠.
하지만 아침밥은 굶으면 절대 안된다고 하시는 옛 어른들 말씀처럼 아침밥이 중요한 데에는 여러가지 이유가 있습니다. 그럼 오늘은 아침밥이 왜 중요한지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
혹시 우리가 잠을 자고 있는데도 에너지가 소모 되고 있다는 사실을 알고 계시나요?
아침 식사는 우리가 숙면을 취하는 동안 소모된 에너지를 보충해주는 중요한 역할을 합니다. 아침을 섭취함으로써 더욱더 활기찬 아침을 시작할 수 있는 것입니다. 만약 아침을 거른다면 기운이 없고 오전 내내 허기짐과 피로감을 느낄 수 있습니다.
아침 식사가 집중력 향상에 도움이 된다는 것은 이미 과학적으로도 많이 입증이 됐는데요. 아침을 먹지 않으면 포도당이 밤사이 고갈되어 뇌가 충분히 활성화 되지 않을 수 있습니다.
뇌는 주로 포도당을 에너지원으로 사용하는데요. 아침을 먹지 않으면 포도당이 뇌에 충분하지 않아 집중력 저하나 기억력 감소를 일으킵니다. 특히 시험을 앞둔 수험생이나 직장인들에게는 아침이 무척 중요합니다.
많은 분들이 다이어트를 위해 간헐적 단식을 하고 계시는데요. 공복 시간을 늘리기 위해 대부분 아침을 많이 거르는 것이 일반적 입니다. 하지만 아침 식사는 신진대사를 촉진해 칼로리를 소모 하는데 도움이 된다고 해요. 아침을 거르면 오히려 에너지를 절약 하기 위해 몸의 신진대사가 느려질 수도 잇다고 합니다.
아침 식사는 혈당을 일정하게 유지 하는데 도움이 되는데요. 아침을 거르게 되면 혈당이 급격하게 떨어지고 이는 피곤함과 무기력함으로 이어지게 됩니다.
아침을 먹으면 정서적 안정까지 얻을 수 있는데요. 가족들과 함께 바쁘지만 간단히 아침을 먹으며 정서적 교류를 나눌 수 있으며 규칙적인 아침을 보내는데도 도움이 됩니다.
또한 배고픔을 느끼면 스트레스 호르몬이 분비 되는데 아침식사는 이러한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
위와 같이 반드시 아침밥을 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보았는데요.
그럼 아침밥으로 먹으면 좋은 음식에 대해서도 소개해 보겠습니다.
계란이 단백질이 풍부하다는 것은 모두 다 알고 계실 텐데요.
계란은 간단하게 요리 할 수 있기에 아침에 먹기 좋은 음식입니다. 스크램블, 오믈렛, 찐 달걀등 다양한 방법으로 맛있게 즐길 수 있습니다.
당분이 많은 요거트 보다 그릭요거트와 슈퍼푸드인 블루베리를 함께 먹으면 건강에도 무척 좋고 간단하게 아침을 먹을 수 있습니다.
블루베리에는 풍부한 항산화 성분이 포함되어 있어 세포 손상을 막아주고 노화예방에도 도움이 됩니다.
당분이 많고 정제된 씨리얼 보다는 영양분이 많은 통곡물 혹은 오트밀이 아침대용으로 좋은데요.
이러한 복한 탄수화물은 포만감을 오래 유지시켜 주어 다이어트에도 좋습니다.
오트밀에는 식이 섬유가 풍부합니다. 특히 베타글루칸이 풍부하여 소화를 쉽게 만들어 줍니다. 또한 오트밀은 콜레스테롤 감소와 혈당 조절, 심장 건강에 좋아 아침 식사로 만점입니다.
오늘은 반드시 아침밥을 먹어야 하는 이유 BEST 5 에 대해 알아 보았는데요. 아침밥을 드실 때도 주의 할 점이 있는데 가급적 기름기가 많거나 매운 음식은 피하고 과식 또한 조심해야 합니다.
충분한 수분 섭취를 위해 물을 많이 마시는 것도 좋습니다.
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